Daglicht is een natuurlijke energiebron. Ga dus elke dag even naar buiten, al is het maar 20 minuten. Een wandeling tijdens je lunchpauze of een korte fietstocht kan al wonderen doen. Zo tank je vitamine D én verbeter je je stemming.

Extra tips:

• Zet ’s ochtends direct je gordijnen open om zoveel mogelijk daglicht binnen te laten.

• Werk je thuis? Maak van je koffiepauze een mini-wandeling van 10 minuten.

• Overweeg een daglichtlamp als je merkt dat je echt weinig buiten komt.

Tijdens je vakantie heb je waarschijnlijk meer geslapen, gezonder gegeten of vaker bewogen. Kies één of twee gezonde vakantiegewoonten die je wilt vasthouden. Denk aan een vast slaapritme of dagelijks een korte wandeling. Kleine, haalbare stappen zorgen voor langdurige energie.

Extra tips:

• Zet je wekker doordeweeks rond hetzelfde tijdstip om je biologische klok stabiel te houden.

• Houd een dagboekje bij waarin je noteert welke vakantiegewoonten je vasthoudt.

• Spreek met een vriend(in) of collega af om samen een gezonde gewoonte vol te houden, zoals wandelen of sporten.

In de nazomer heeft je lichaam behoefte aan voedzame maaltijden. Zet vooral groenten, volkorenproducten, noten en peulvruchten op het menu. Vermijd suikerrijke snacks die je energie een piek geven, maar daarna een dip veroorzaken. Een kleurrijk bord betekent vaak ook een energieker lichaam.

Extra tips:

• Begin de dag met een stevig ontbijt, bijvoorbeeld havermout met fruit en noten.

• Leg gezonde tussendoortjes klaar, zoals wortels, komkommer of ongezouten noten.

• Drink voldoende water of kruidenthee; uitdroging kan vermoeidheid versterken.

Na de zomerperiode wordt de agenda vaak snel volgepland. Plan daarom bewust ook rustmomenten in. Een goed boek lezen, een korte meditatie of gewoon even niks doen helpt je batterij op te laden. Ontspanning is minstens zo belangrijk als beweging.

Extra tips:

• Zet ontspanning letterlijk in je agenda, zodat je het niet vergeet.

• Probeer ademhalingsoefeningen van 5 minuten tussen drukke taken door.

• Houd ’s avonds een “digitale pauze”: leg je telefoon weg en kies voor rust.

Juist als je je wat futloos voelt, is bewegen één van de beste remedies. Je hoeft echt geen intensieve workout te doen. Een wandeling, een fietstocht of een half uurtje zwemmen helpt al om je energieker te voelen. Door te bewegen maak je stoffen aan waar je je beter van gaat voelen én slaap je vaak ook beter.

Ben je toe aan een frisse start? Maak dan gebruik van het klantvoordeel bij Optisport. Als verzekerde van Aevitae ontvang je 10% korting op een los entreekaartje voor recreatief zwemmen of groepslessen én op een 12- of 25-bezoekenkaart voor Aqua'Groepslessen. Zo maak je bewegen nét wat makkelijker én leuker.

Extra tips:

• Plan korte beweegmomenten in: neem de trap in plaats van de lift of doe rek- en strekoefeningen tijdens werktijd.

• Zoek een sportmaatje: samen is leuker én motiveert.

• Kies een beweegvorm die bij het seizoen past, zoals fietsen in de nazomerzon of binnen yoga als het regent.

Meer bewegen helpt om je energie terug te krijgen, maar het is ook belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Soms merk je dat bepaalde klachten blijven hangen, bijvoorbeeld na een drukke periode, het hervatten van sporten of door een verkeerde houding.

Heb je lichte klachten en twijfel je wat verstandig is om te doen? Met een aanvullende verzekering met fysiotherapie kun je via Mijn Aevitae gebruikmaken van de Fysio zelfcheck. Deze app, ontwikkeld door fysiotherapeuten, helpt je om op een laagdrempelige manier inzicht te krijgen in je klachten. Na het invullen van een vragenlijst krijg je persoonlijke oefeningen, informatie en tips waarmee je zelf aan de slag kunt.

Blijkt uit de vragenlijst dat extra begeleiding verstandig is? Dan geeft de Fysio zelfcheck aan wanneer het goed is om contact op te nemen met een fysiotherapeut of huisarts.

Meer over de Fysio zelfcheck

Een nazomerdip hoort er soms gewoon bij. Door voldoende te bewegen, goed voor jezelf te zorgen en op tijd naar je lichaam te luisteren, merk je vaak al snel dat je energie weer terugkomt. Zie september daarom niet als het einde van de zomer, maar als een nieuw moment om goed voor jezelf te zorgen. Kleine, gezonde gewoontes maken vaak het grootste verschil.

Voel je je echter al langere tijd moe en helpt niks echt? Blijf er niet mee rondlopen. Check het bij je huisarts of check je zorgverzekering om te zien welke ondersteuning mogelijk is. Soms speelt er meer dan alleen een dipje.