Goed slapen gaat niet alleen over een comfortabel bed, maar ook over je slaappatronen en gewoontes. We begrijpen dat het niet altijd eenvoudig is om de perfecte slaaproutine te volgen, vooral als je jonge kinderen hebt of een drukke agenda. Gelukkig heb je zelf invloed op je nachtrust! Kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes kunnen je helpen beter te slapen en uitgeruster wakker te worden. Benieuwd hoe goed jij eigenlijk slaapt?

Tips voor een betere nachtrust

Wil je beter slapen en uitgerust wakker worden? Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je slaapkwaliteit verbeteren en meer energie krijgen overdag. Hier zijn enkele praktische tips die je kunnen helpen:

1. Stel een regelmatig slaapritme in: Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok en zorgt ervoor dat je slaapkwaliteit verbetert.
2. Beperk schermtijd voor het slapen gaan: Het blauwe licht van je telefoon, tablet of tv kan je slaap verstoren. Probeer minstens een uur voor bedtijd geen schermen meer te gebruiken en kies in plaats daarvan voor een ontspannende activiteit, zoals lezen of mediteren.
3. Vermijd cafeïne en zware maaltijden voor het slapengaan: Cafeïne en grote, zware maaltijden kunnen je slaap verstoren. Probeer deze minimaal 4-6 uur voor je naar bed gaat te vermijden. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack als je trek hebt.
4. Creëer een ontspannende bedtijdroutine: Zorg voor een rustige routine voordat je naar bed gaat, zoals lezen, mediteren of luisteren naar kalmerende muziek. Dit helpt je geest en lichaam tot rust te komen en je voor te bereiden op de nacht.
5. Beweeg regelmatig: Dagelijkse lichaamsbeweging kan je helpen om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Zorg ervoor dat je niet te kort voor bedtijd traint, omdat dit je lichaam kan oppeppen en je slaap kan verstoren.
6. Beperk dutjes overdag: Hoewel een kort dutje (20-30 minuten) je energie kan verhogen, kan een lang of laat middagdutje je slaap 's nachts verstoren. Als je toch een dutje wilt doen, probeer dit dan in de vroege middag te doen.

De perfecte slaapomgeving

Naast je gewoontes speelt ook je slaapkamer een belangrijke rol in de kwaliteit van je nachtrust. Wil je weten hoe je jouw slaapkamer optimaal kunt inrichten voor een betere nachtrust? Lees er alles over in ons artikel over de perfecte slaapkamer.

Het draait allemaal om balans

Sommige slaaptips lijken misschien wel een open deur. Bijvoorbeeld: geen schermen meer voor het slapengaan – we horen het vaak genoeg. Maar we begrijpen ook dat het soms simpelweg niet haalbaar is. Het kan juist heel fijn zijn om even tot rust te komen met een aflevering van je favoriete serie voordat je naar bed gaat. En ja, dat kan soms de slaap verstoren, maar het is ook een moment voor jezelf.

Het is dan belangrijk om te erkennen dat het allemaal niet perfect hoeft.Soms wil je soms juist even die ontspanning, zelfs als je weet dat je slaap daardoor iets minder diep is. Het draait uiteindelijk allemaal om balans. Kies jij er dus voor om toch nog even lekker die serie te kijken, probeer je dan wel aan andere tips te houden, zoals een vast slaapritme, het vermijden van zware maaltijden vlak voor bedtijd of het zorgen voor voldoende beweging en daglicht overdag. En als het je lukt om een paar van deze eenvoudige aanpassingen toe te passen, kun je misschien toch wat meer uit je nachtrust halen.

Dus ja, we weten dat sommige tips voor jezelf misschien niet altijd perfect uitvoerbaar zijn, maar dat betekent niet dat je helemaal niets kunt doen om beter te slapen. Soms is het gewoon een kwestie van kleine stappen zetten naar een betere nachtrust, zelfs als je af en toe die serie nog wilt afkijken.

Doe de gratis slaaptest

Wil je weten hoe jouw slaapgewoonten ervoor staan en wat je kunt verbeteren? Doe dan de gratis slaaptest van onze partner Somnio. De test bevat 40 vragen en duurt maximaal 10 minuten. Na afloop ontvang je een uitgebreid, persoonlijk slaaprapport met waardevolle inzichten en praktische slaaptips.

Beter slapen en de aanvullende verzekering

Blijkt uit de test dat je slaap verbetering kan gebruiken? De meeste aanvullende verzekeringen vergoeden slaaptherapie. Dit betekent dat je (deels) vergoed een online slaapcursus kunt volgen, met professionele begeleiding en praktische oplossingen om je slaap te verbeteren. Deze cursus wordt aangeboden door onze partner Somnio.

Wil je weten of jouw aanvullende verzekering de kosten (gedeeltelijk) vergoedt? Check dan je polisvoorwaarden in Mijn Aevitae.

Meer tips en inzichten via Aevitaal

Wil je nóg meer doen om je slaap te verbeteren? Op ons vitaliteitsplatform Aevitaal vind je uitgebreide informatie, handige tips en praktische oefeningen die je helpen om beter te slapen en uitgerust wakker te worden.

Bekijk hier alles over beter slapen

Slaap lekker!