De zomer loopt langzaam op zijn einde: dagen worden korter, de avonden frisser en school of werk vraagt weer volle focus. Veel mensen merken in deze periode een zogeheten nazomer-dip. Je voelt je minder energiek, hebt moeite om je ritme te vinden en verlangt stiekem alweer terug naar de vakantie. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je energie een boost te geven en de overgang naar het najaar soepel te maken.

Hier zijn 5 simpele energieboosters om de nazomer-dip te voorkomen:

Pak dat daglicht mee

Daglicht is een natuurlijke energiebron. Ga dus elke dag even naar buiten, al is het maar 20 minuten. Een wandeling tijdens je lunchpauze of een korte fietstocht kan al wonderen doen. Zo tank je vitamine D én verbeter je je stemming.

Extra tips:

• Zet ’s ochtends direct je gordijnen open om zoveel mogelijk daglicht binnen te laten.
• Werk je thuis? Maak van je koffiepauze een mini-wandeling van 10 minuten.
• Overweeg een daglichtlamp als je merkt dat je echt weinig buiten komt.

Houd je vakantieritme vast

Tijdens je vakantie heb je waarschijnlijk meer geslapen, gezonder gegeten of vaker bewogen. Kies één of twee gezonde vakantiegewoonten die je wilt vasthouden. Denk aan een vast slaapritme of dagelijks een korte wandeling. Kleine, haalbare stappen zorgen voor langdurige energie.

Extra tips:

• Zet je wekker doordeweeks rond hetzelfde tijdstip om je biologische klok stabiel te houden.
• Houd een dagboekje bij waarin je noteert welke vakantiegewoonten je vasthoudt.
• Spreek met een vriend(in) of collega af om samen een gezonde gewoonte vol te houden, zoals wandelen of sporten.

Geef je voeding een boost

In de nazomer heeft je lichaam behoefte aan voedzame maaltijden. Zet vooral groenten, volkorenproducten, noten en peulvruchten op het menu. Vermijd suikerrijke snacks die je energie een piek geven, maar daarna een dip veroorzaken. Een kleurrijk bord betekent vaak ook een energieker lichaam.

Extra tips:

• Begin de dag met een stevig ontbijt, bijvoorbeeld havermout met fruit en noten.
• Leg gezonde tussendoortjes klaar, zoals wortels, komkommer of ongezouten noten.
• Drink voldoende water of kruidenthee; uitdroging kan vermoeidheid versterken.

Plan momenten van ontspanning

Na de zomerperiode wordt de agenda vaak snel volgepland. Plan daarom bewust ook rustmomenten in. Een goed boek lezen, een korte meditatie of gewoon even niks doen helpt je batterij op te laden. Ontspanning is minstens zo

belangrijk als beweging.

Extra tips:

• Zet ontspanning letterlijk in je agenda, zodat je het niet vergeet.
• Probeer ademhalingsoefeningen van 5 minuten tussen drukke taken door.
• Houd ’s avonds een “digitale pauze”: leg je telefoon weg en kies voor rust.

Beweeg met plezier

Sporten hoeft niet altijd intensief te zijn. Kies iets waar je blij van wordt: een rondje wandelen, dansen, yoga of een teamsport. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam endorfines aanmaakt, die je energielevel en humeur direct verbeteren.

Extra tips:

• Plan korte beweegmomenten in: neem de trap in plaats van de lift of doe rek- en strekoefeningen tijdens werktijd.
• Zoek een sportmaatje: samen is leuker én motiveert.
• Kies een beweegvorm die bij het seizoen past, zoals fietsen in de nazomerzon of binnen yoga als het regent.

Extra tip voor jou 

Voel je je al langere tijd moe en helpt niks echt? Blijf er niet mee rondlopen. Check het bij je huisarts of check je zorgverzekering om te zien welke ondersteuning mogelijk is. Soms speelt er meer dan alleen een dipje.

Met deze simpele energieboosters geef je jezelf een vliegende start richting de herfst. Zo voorkom je dat de nazomer-dip grip op je krijgt en blijf je fit, vrolijk en veerkrachtig.