Het nieuwe jaar begint vaak vol energie en goede voornemens. Meer bewegen, gezonder eten, minder schermtijd of meer lezen staan steevast in de top drie. Maar na een paar weken zakt de motivatie bij veel mensen weg. Drukke agenda’s, slecht weer of simpelweg geen zin kunnen ervoor zorgen dat het niet lukt. Herkenbaar? Goed nieuws: voornemens volhouden draait niet om wilskracht, maar om plezier, eenvoud en realistische keuzes.

1. Kies iets wat écht bij je past

De beste manier om een voornemen vol te houden, is door iets te kiezen waar je plezier aan beleeft. Houd je niet van de sportschool? Probeer wandelen, fietsen of dansen. Wil je gezonder eten? Begin met recepten die je écht lekker vindt, in plaats van een dieet dat voelt als een straf. Hetzelfde geldt voor lezen, schermtijd beperken of andere doelen: het moet bij jou passen.

Praktisch hulpmiddel:

• Maak een lijst van activiteiten of gewoontes die je leuk lijken.
• Noteer bij elke activiteit wanneer je het zou kunnen doen en hoeveel tijd het kost.

Tip: Denk niet in ‘moeten’, maar in ‘momenten van plezier en vooruitgang’.

2. Klein beginnen is slim beginnen

Een veelgemaakte valkuil is te groot starten: drie keer per week sporten of meteen een uur lezen. Dat is lastig vol te houden. Begin klein en haalbaar, bijvoorbeeld tien minuten per dag. Kleine successen zorgen voor motivatie en vertrouwen om stap voor stap uit te breiden.

Tips:

• Begin met een doel dat je zeker haalt.
• Bouw stap voor stap uit.
• Beloon jezelf bij elke week dat je het haalt.

Onthoud: consistentie is belangrijker dan intensiteit.

3. Maak het onderdeel van je routine

Hoe minder je hoeft na te denken, hoe groter de kans dat je het blijft doen. Koppel je voornemen aan iets wat je al dagelijks doet: een wandeling na het avondeten, fruit bij je ontbijt, of een vast leesmoment voor het slapen. Zo wordt je voornemen een vanzelfsprekend onderdeel van je dag.

Tips:

• Gebruik een kalender of app om je momenten in te plannen.
• Zet herinneringen op je telefoon.
• Houd je voortgang bij met een dagboek of tracker.

4. Samen is leuker dan alleen

Een voornemen samen met anderen doen maakt het gezelliger en helpt je gemotiveerd te blijven. Een wandelmaatje, kookclub of boekenclub kan net dat extra zetje geven op momenten dat je liever niets doet.

Acties:

• Spreek vaste momenten af.
• Doe mee aan lokale clubs of challenges.
• Maak er een spel van met vrienden (bijv. gezonde recepten uitproberen, stappen tellen, of een leeschallenge).

5. Wees mild voor jezelf

Een week overslaan betekent niet dat je hebt gefaald. Het leven loopt niet altijd volgens plan. Het belangrijkste is dat je de draad weer oppakt, zonder schuldgevoel. Voor een voornemen geldt: het is geen alles-of-niets-verhaal.

Praktische tips:

• Noteer wat je wél hebt gedaan, niet wat je hebt gemist.
• Plan een inhaalmoment in plaats van te compenseren met bijvoorbeeld een dubbele work-out.

6. Vier wat wél lukt

Sta stil bij je vooruitgang, hoe klein ook. Meer energie, beter slapen, een gezonde maaltijd, of een boek uitlezen: het zijn allemaal winsten. Door succesmomenten te herkennen, blijft je voornemen iets positiefs in plaats van een verplichting.

Acties:

• Houd een dagboek bij van je vooruitgang.
• Deel je successen met vrienden of familie.
• Beloon jezelf (bijv. met een massage, een nieuw kookboek of een gezellig uitje).

Goede voornemens hoeven niet perfect uitgevoerd te worden om waardevol te zijn. Door ze leuk, laagdrempelig en passend te maken, vergroot je de kans dat ze een blijvend onderdeel van je leven worden. En dat is uiteindelijk waar het om draait: goed zorgen voor jezelf, op een manier die vol te houden is.

Check onze klantvoordelen

Wist je dat je als klant van Aevitae extra steun kunt krijgen bij je gezonde doelen? Met onze klantvoordelen profiteer je van kortingen en handige diensten die je net dat zetje geven om je voornemens vol te houden. Denk bijvoorbeeld aan maaltijdboxen, voedingssupplementen en praktische cursussen.

klantvoordelen